더빨리 자는 방법 – 건강한 방법

더빨리 잠이드는 방법

더빨리 자는법

베개에 머리를 부딪힐 때 잠이 드는 것이 여러분이 꿈꾸고 있는 것일까요? 고개를 끄덕이는 나라에 빨리 빠지는 것은
열반처럼 보일지 모르지만, 그것은 건강한 잠자는 사람의 징후는 아니다.

“잘 쉬는 사람은 바로 잠들지 않습니다,” 라고 하버드 의과대학 수면 의학과의 강사 레베카 로빈스가 말했습니다.
“잠드는 것은 건강한 잠자는 사람들에게 약 15분이 걸립니다,”라고 로빈스는 덧붙였습니다. “잠드는 것은 수면 그 자체와
구별되는 것으로, 극도로 피곤할 때 좌절감을 줄 수 있습니다.
“그렇지만, 잠이 올 것이라는 사실을 인내심을 갖고, 잠을 자지 않는 것에 대해 더 많이 스트레스를 받을수록, 잠이 들 확률은
더 낮아집니다,”라고 그녀는 말했다.
나가지 말고 떠나라.
너무 빨리 졸면 심각한 수면 부족의 징후가 될 수 있고, 이것은 신체와 정신 건강을 해칠 수 있습니다.

더빨리

“성공을 위한 잠!”이라는 책을 공동 집필한 로빈스는 이 책이 음식을 빼앗긴 것과 동일시한다. “만약 여러분이 음식에
굶주린다면, 여러분은 즉시 다음 식사를 먹어 치울 것이고, 반면 영양 상태가 좋은 사람은 그렇게 탐욕스럽지 않을 수도
있고 당장 영양이 절실히 필요하지 않을 수도 있습니다,”라고 그녀는 말했다.

미국 질병통제예방센터에 따르면, 취학 연령의 아이들은 매일 밤 9시간에서 12시간, 청소년들은 8시간에서 10시간을 자야 한다고 합니다.
만약 당신이 매일 밤 적절한 시간 동안 잠을 잔다면? 낮에 피곤할 뿐만 아니라 너무 빨리 잠이 드는 것은 여러분의 수면의 질이 고통받고 있다는 신호일 수 있습니다.
“수면을 전문으로 하는 서던 캘리포니아 대학의 켁 의과대학의 임상 의학과 조교수인 라지 다스굽타 박사는 “좋은 수면 부족은 밤에 여러 번 깨어나 각성이 있을 때 발생한다”고 말했다.
“이러한 각성은 델타 수면이라고도 알려진 느린 웨이브 수면이나 빠른 안구 운동과 같은 깊은 수면 단계에 도달하는 능력에 영향을 미치는데, 이것은 여러분이 잘 기능하고 경계하기를 원할 때 둘 다 필수적입니다,”라고 다스굽타는 말했다.
REM 수면 단계에서 우리는 꿈을 꿉니다. 정보와 경험은 통합되고 기억 속에 저장됩니다. 인지기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 최근의 한 연구는 렘수면에 더 적은 시간을 보내는 것이 어떤 원인에 의한 사망의 더 큰 전반적인 위험과 관련이 있다는 것을 발견했다.